[...] kolan do klatki, wymachy nóg w przód, Wyskok w górę na jednej nodze z rękami naprzemiennie, wieloskoki, żabki. Trucht - Wymachy rąk (różne kombinacje tył/przód), skip A ( najpierw co 3 krok), potem normalny, Skip C to samo. Minuta/ dwie marszu i bieg (narazie udało mi się 3km przebieg z czego ostatnie 200 m na maksa). Po bieganiu [...]
[...] pojedynczo a dwie połączone. Znalazłem na tym forum taki o to plan: Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno [...]
Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]
[...] od cwiczenia na mase spada nasza szybkosc tzn. dynamika i slyszalem rowniez ze od rozciagania statycznego takze spada nasza dynamika to prawda??? a czy majac taka rozgrzewke skip a 1,5min + skip b 1,5min + pajacyki 1,5min + skakanie na skakance 1,5min - w taki sposob ze zaczynam pomalu w ciagu 1 min dochodze do maxymalnego tempa i przez jakies [...]
oto moj trening ktorym cwicze ok 1 miecha prosze o jakis modyfikacje bo juz sie przyzwyczailem! idzie dobrze:) Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na [...]
[...] if misused... basically, there is NO upper-limit to how HIGH your body-temperature can go on this stuff... which means your dosage REALLY has to be watched closely. I'll skip the HISTORY of this drug... but I will say that in the early 1900's, it was used to ignite TNT... heh heh... which is why you should keep this stored in your basement, [...]
[...] drabinkach 6 pompki plyomteryczne z klaśnięciem 10-15 7 pompki odwrotne 10 na nogę 8 młotki na gumie 15-30 na rękę 9 podciąganie sie na drążku podchwytem wąsko 10-15/ skip bokserki (haki) 10 skip bokserki z hantlami 45 sekundy wysokie tempo 11 skakanka 45-60 sekund 12 (opcjonalnie)walka z cieniem z hantlami 1 minuta minuta półtorej [...]
[...] Ćwicze do testu sprawnościowego więc konkurencje to biegi na 50, 1000 metrów chce osiągnać jak najlepsze czasy. Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w [...]
[...] od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut trucht tętno 150, 10x50m skip A, 6x50m sprintu przerwy do spadku tetna do 120 ŚR: Siłownia: Siła: -przysiady 4 serie po 10, -wykroki 4 serie po 10, -stepy (wchodzenie jedną nogą na stopień) 4 [...]
[...] aerobowy , który wykonywałem w pokoju ( około 25 stopni Celcjusza) . Nie były to jakieś trudne ćwiczenia , ale czułem jak serducho szybko wali. Przez 30 minut robiłem : skip A , skip C , pajacyki , jakieś skoki itp . Robiłem to w koszulce i bluzie więc jak skończyłem i zdjąłem górną cześć garderoby , to cały mokry byłem , więc chyba trening [...]
[...] że trenerka doś dziwny plan mi ułożyła jak na mój dystans. I w sumie to co o nim sadzicie? Dobry? I dzień: rozgrzewka: trucht 10min, ćw. rozciągające skip C 2x30m skip A 2x30m luźna przebieżka dogrzewająca 2x120m 3x4min (odp. 6-7min) trucht 10min II dzień rozgrzewka j.w. 5x1min (odp.6) trucht 10min [...]
[...] dzielimy na 2 etapy: Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C Cała rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 lub więcej minut. Etap 2: Trening zasadniczy: - (10 -15 min) lekkiego truchtu - odpoczynek ok. 1 min. - [...]
Witam, na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i uprawiam lekkoatletykę(sprint). I teraz następuje pytanie: To prawda, że w tym wieku szczególna dieta nie jest mi potrzebna? Czy to po prostu wymyślona bzdura ciemnogródzkich przekonań? Jeżeli odpowiedź na to pytanie jest negatywna, prosiłbym o pomoc.. czego unikać, a co starać się przyjmować. I mniej [...]
[...] minut trucht rozciąganie 8 km - 70HRmax (obecnie tempo 5.5 min/km) rozciąganie brzuszki 4 x max wtorek - szybkość + siła trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m przebieżka 10x20m rozciąganie podciąganie 5x6 nachwytem (systematycznie zamierzam zwiększać [...]